當被按下了「創傷按鈕」，我們該如何找回內在平靜？
「我們都有過失控的經驗。我們的內在發生了變化，瞬間有受傷、生氣、封閉或凍結的感覺，這就是我們被觸發的時刻。」                                                                                                                                                    
——蘇珊．坎貝爾
 
《情緒覺察力》是一本實用的療癒指南，適用於曾在人際關係中被觸發情緒反應，進而陷入防禦、封閉或崩潰的人。
 
所謂「觸發」（trigger），其實是指一個人因當下某個暗示或事件受到刺激，而被激起過往創傷及安全感受到強烈威脅的感受。作者透過本書引導我們要即時覺察並安撫各種觸發反應，從而可以迅速地回到當下，並保持機敏、降低傷害。但最根本的目的是療癒源自孩童時期的情感創傷。事實上，傷痛的情緒反而是讓我們對生命和關係有更深刻認識的一個入口。更是要我們從經驗中學習、發展和療癒，進化至更高的生存狀態，回到較進化的前額葉皮質掌控的自己，幫助我們看見更長遠的結果、產生更多觀點，而非陷在錯誤的原始爬蟲腦中，僵化混沌。
 
本書分成兩部：第一部中作者帶領讀者清楚認識並處理各種觸發反應，每章的內容都構築於「掌握觸發反應」5步驟，提供簡單的練習技巧，而這些技巧都可由讀者在安全的情境下自我完成。第二部則是示範如何在不同關係中應用這些技巧，包括親密伴侶關係、親子關係、朋友關係，甚至與整個社會環境的衝突，皆一體適用。
 
《情緒覺察力》凝聚坎貝爾博士逾半世紀的溝通精華，是其協助無數個人、伴侶、家庭、職場團隊和社會團體的智慧結晶。書中的指引精煉且易於遵循，讓深受觸發反應所苦之人，透過練習，成為內心創傷的「見證者」，而非始終陷於受害者心境，然後勇於面對童年創傷而產生的非理性反應，恢復自信心、價值感和安全感。
 
| 目錄 |
 
前言   觸發、創傷與觸發功課：自我療癒之路
第一部　轉化觸發反應的練習
第1章　從此到彼：觸發功課的五步驟
第2章　承認並接納你的不安：超越羞愧和責備
第3章　學習你獨特的觸發特徵：覺察早期預警信號
第4章　暫停以調整自己：恢復內在的安全感
第5章　與感覺和情緒待在一起：成為一個開闊、充滿愛的存在
第6章　修復和澄清誤會：恢復與他人的連結
 
第二部　將練習應用在關係中
第7章　我被我的親密伴侶觸發了
第8章　我被我的孩子觸發了
第9章　我被我的朋友觸發了
第10章　我在團體或會議中被觸發了
第11章　我所領導的團體裡有人被觸發了
第12章　我被世界局勢觸發了
 
結語
 
| 內容節錄 |
 
序文                             
觸發、創傷與觸發功課：自我療癒之路                              
 
那些未處理完全的情感傷痛和它們引發的反應，常導致我們走向戰爭、對孩子大發雷霆、在高速公路上挑釁他人、送出那封充滿咆哮的電子郵件、從會議中離席、與所愛的人爭吵、做出目光短淺的決定。                             
這是一本指南書，適合任何曾在成人關係或群體中引起情緒反應、防禦、封閉或崩潰掙扎的人——幾乎每個人都包含在內，讓大家可以幫助自己。那些在童年經驗過的傷害和失望，常常對我們內在的安全感和自信造成一些永久的傷痕，而這些不安全感會在成年後的各種關係中，以「觸發反應」的形式出現。然而，這不一定是件壞事，在本書裡，你將學到處理這些觸發反應的方法，讓你可以療癒童年創傷、與他人產生更深刻的連結、讓你對於做為一個人的意義有更寬廣的體認。                             
 
也許你常被人家說太敏感、太過分，因此你早就懷疑自己應該要療癒這方面的問題；或者你對事物並沒有太大或明顯的反應，只是將那些不愉快的感受、那些失望留給自己；又或者你是個脾氣平穩的人，只有在那些挑釁的人針對你而來時才會顯得激動煩躁，所以你覺得自己只需要一些訣竅，去應付那些難搞的人。但即使有些人幾乎不易被觸發，他們仍可能在陰影中存留著一些情緒傷痛，在未來的人際關係中突然爆發出來。                             
本書教導我們即時覺察，並安撫各種觸發反應，讓我們可以回到當下、保持機敏，而最根本的目的是療癒源自孩童時期的情感創傷，要達到此目的，需要做一種我稱為「觸發功課」（trigger work）的練習。這個功課的起點，就是經歷被觸發後產生的戰鬥（fight）、逃跑（flight）、凍結（freeze）模式——可能會產生憤怒的感受、胸口緊繃或急切想要躲藏等反應，一旦我們注意或覺察到這些反應，就可以學習去探索我們的恐懼、傷痛，還有其他種種不舒服的感受。最後，這些都能幫助我們用一種更寬廣的視野去審視傷痛經驗，且了解經歷傷痛或恐懼並不表示我們哪裡做錯了，事實上，傷痛的情緒反而是讓我們對生命和關係有更深刻認識的一個入口。                             
 
為了強調最關鍵的概念，每一章的開頭都會摘錄一到兩句話，而本書中的所有練習皆可獨自完成——即使其中一些觸發反應是由別人引起的。                             
 
第二部的章節描述這些練習運用在你各種人際關係上的具體方法，包括親密伴侶、朋友、小孩、同儕、團體，甚至陌生人。                             
 
其中許多練習都需要你回憶過去或最近的觸發反應，並注意浮現的各種情緒、感覺、想法。這種回溯是很重要的，理想的情況下，你會熟練處理觸發反應的各種技巧，並學會從容不迫地面對這些反應。練習任何新技巧都能幫助你建立自信，而練習處理觸發反應的技巧也是如此。
 
多數人衝突的根源  
 
我進入心理治療的領域，是為了幫助人能夠更快樂充實地生活，然後從事這項工作五十五年了，我相信自己已經發現造成大多數人不快樂、衝突、失能的根源——那就是我們不知道如何接受並處理傷痛情緒，以及各種觸發反應，所以把造成這些反應的原因歸咎到別人身上，因而創造了許多不必要的衝突和誤導的行為。如果我們能學習接受並處理生活中各種痛苦的現實——而非責怪、歸咎、否認或壓抑，這個世界就會成為一個更合理、安全、友善的地方。我們那些未處理完全的情感傷痛和它們引發的反應，常導致我們走向戰爭、對孩子大發雷霆、在高速公路上挑釁他人、送出那封充滿咆哮的電子郵件、從會議中離席、與所愛的人爭吵、做出目光短淺的決定。而那些看不見或內在的觸發反應，讓我們過度害羞，以致不敢提出約會邀請、在工作中害怕為自己發聲、與伴侶相處如履薄冰或對團體演說時怯場。                             
 
我們被觸發的次數其實比我們意識到的要多得多。處在觸發狀態下，我們的決定都是來自大腦錯誤的部位「原始爬蟲腦」（primitive lizard brain），而不是較進化的前額葉皮質（prefrontal cortex）——幫助我們看見更長遠的結果、產生更多觀點。所以，當我們應對任何外部問題前，必須學習如何不被觸發，重新讓較高階的大腦部位發揮作用。                             
 
當我們被觸發時，神經系統會迅速分泌強烈的神經化學物質，例如腎上腺素（Adrenaline，活化荷爾蒙）、皮質酮（Cortisol，壓力荷爾蒙），導致我們自動做出反應，沒有意識到當下可能還有更多其他選項。我們對自己擁有的可能性視而不見，也不再考慮用更有創意的方式解決問題，行為變得自動化、僵化、固定重複且刻板。我們退化成那個最缺乏靈活性的自己——如同困在角落的野獸。                             
 
但被觸發並不是我們的錯，也不表示我們軟弱。如果別人觸發了我們，也不是他們的錯。「被觸發」是一種建構在我們神經系統內的生存機制，我們都要學習處理被觸發的狀況，因為大腦的杏仁核（amygdala）區域生來就帶著這種生存警報機制。這種警報系統最早發展出來，是為了讓我們的動物祖先對周遭環境的潛在危機保持警戒，杏仁核總是不斷掃描危險，以確保肉體可以生存，一旦被刺激，就會迅速反應——先行動後思考。回想一下我們原始祖先的生活，當時劍齒虎或其它掠食者的威脅是真實存在的，因此大腦演變出一種即時反應功能：對任何事物做出戰鬥、逃跑、凍結反應，甚至有少數人會變得與掠食者相似。原始時期，本能反應是一種進化優勢，不需要花時間評估「這到底是真的危險，還是假警報？」。
        　                             
（未完待續）
 
 
| 作者簡介 |

蘇珊．坎貝爾 Susan Campbell，1967 年於馬薩諸塞大學（University of Massachusetts）獲得臨床心理學博士學位，之後一直擔任伴侶治療師、關係教練、講者、工作坊帶領人，以及專業教練的培訓師。她寫過 11 本關於人際關係的書，其中包括《變得真實》（Getting Real）和《說出真實》（Saying What’s Real）兩本重要著作。她有豐富的人際關係培訓經驗，領導許多國際研討會，也與私人客戶合作。她在麻薩諸塞大學阿默斯特分校開創了「伴侶和家庭治療」研究生培訓課程，並經常在哈佛大學、史丹佛大學及加州大學洛杉磯分校擔任客座教師。

蘇珊培訓教練和治療師，與單身者、伴侶、同儕及工作團隊合作，幫助他們在發生衝突時以尊重和負責任的方式進行溝通。她所根據的模型是：所有重要的關係都可以成為內在成長和療癒的途徑。她開創性的著作《夫妻之旅：親密是通往完整的路徑》（The Couples Journey : Intimacy as a Path to Wholeness）於1980年出版，介紹了親密關係可以化為靈性的實踐，是第一本讓這個想法成為主流概念的暢銷書。

她創作了三款寓教於樂的紙牌遊戲，適合青少年、成人、情侶、工作團隊和單身人士使用，這些遊戲都能讓玩家間有更真實的連結。蘇珊參與過許多脫口秀節目，包括 CNN 的《新聞之夜》、《早安美國》和《愛德爾博士秀》，也常在雜誌上發表文章。2003到2004年，她在真人實境節目《愛的真諦》中擔任伴侶治療師。

她對溝通、衝突和改變的學習方法，是客戶關係管理學習（CRM Learning） 所製作的專業培訓影片的主題。根據她的書《從混亂到信心：新工作場域的生存戰略》（From Chaos to Confidence : Survival Strategies for the New Workplace ）所製作的影片和學習手冊，為《財富》世界500 大公司和政府機構廣泛使用。

蘇珊是國際知名的專業講者，她針對「在混亂裡衝浪」、「工作場域的誠實回饋」、「應對不斷的變化」、「如何打造成功團隊」和「對付難搞的人」等主題對企業員工發表演說。

蘇珊在美國和歐洲主持公開研討會，主題包括「從觸發到平靜」、「快速修復關係」「獲得真正的信心」、「有意識的溝通」、「約會的真諦」、「工作的真諦」、「為愛受傷時該怎麼辦」和「夫妻之旅：關係是通往覺醒的道路」。她提供線上和面授的關係教練實踐。蘇珊培訓Getting Real認證專業教練，提供她獨一無二的教練和團體輔導品牌。她也有發表免費的時事通訊／部落格，你可以透過她的網站www.susancampbell.com來訂閱。


| 譯者簡介 |

尤可欣，英、日書籍譯者，曾任旅遊記者、編輯。譯有《星星、雪、火》、《印度尋秘之旅——在印度遇見馬哈希》、《雙手合十、一無所求》、《昨日的咖哩、明日的麵包》、《勇氣絲帶》、《生き甲斐：在當下，發現美與不美》、《為自己，再勇敢一次》、《寵物能量療癒》、《刺青師》、《愛麗榭宮的餐桌》、《達文西的墨水瓶》等書。