在都市浮沉的你有多久沒有靜下來，陪陪自己喧嘩的腦袋、塵封的內心，甚至是那久違的理想價值了？

心理治療室在香港，甚至華人社會仍是神秘和病態化的。
這次瓜姑娘幸得許多慷慨的案主願意分享其生命故事，
使她能帶著大家走進24種氛圍的心理治療室，
更欲一步一步走進你我的內在價值，
與都市的各位揚帆出海，
開展一場自療之旅，你準備好了嗎？

接納與承諾治療（Acceptance and Commitment Therapy; ACT）是近年新興的心理治療手法，其中兩大原因是它的貼地度和實用性。

【ACT的貼地】
承認人生有無可避免的苦難與挑戰
以理解、接納的態度看待我們的腦朋友——想法與情緒，學習乘風而行
而非像傳統認知行為治療所主張的糾正、改變它們

【ACT的實用】
強調承諾行動
治療師會陪案主使用工具練習，訂定具體可行的選擇目標
裝備他們面對人生的風浪

【好評推薦】

李馨博士 Shirley Li（香港大學心理學系副教授）
瓜姑娘是個用心真誠，態度熱誠的治療師。在臨床督導中，她一直都是一絲不苟、認真學習和反思每一個個案。這本書絕對是她的誠意撰寫，希望讓大家認識、了解心理治療。在此，我向各位讀者推薦這本好書，希望它亦可以為你的人生旅程帶來啟發。

曾澧喬 Alex Tsang（亞洲專業輔導及心理協會註冊臨床督導）

香港的心理輔導發展雖較慢，但，香港亦一直有一群熱心又專注心理研究的人，用各種方法向香港人推廣精神健康。又基於文化的不同，即使源自西方的心理治療法，我們也不能完全「照板煮碗」地硬套。在《31天的都市自癒書》中，我們可以從瓜姑娘的字，了解到本地人的心理難關與自癒之匙。

| 內容節錄 |

Day 11

「到底我們是過了365天，還是重複了一天365次？」
動漫迷思

阿俊，是一位由家長帶來的青少年，媽媽來與我見面時神情悲傷，說懷疑她孩子有過度活躍/專注力不足的情況。媽媽每週都收到學校老師的投訴，他們投訴阿俊在課上騷擾同學，教訓他時他總是漫不經心的，於是媽媽請我幫忙。阿俊初踏入治療室的時候只敢向我微微地點頭，然後安分地坐在我請他坐的沙發上，誰都沒想到之後會有這樣的變化。

「喂，瓜姑娘，你準備好了嗎？」

正當我打算推說沒準備好，他就已經從沙發站了起來，上演他的小劇場。有時是壁咚同學的戲碼，有時是在台上朗誦的樣子，他是如此自然而投入地把這裡當作是他的舞台，而且非常脫序，三不五時又轉了一個點子。他跟我說，他喜歡話劇，喜歡動漫，喜歡看小說及創作小說。他喜歡多變又新奇的故事，「暗黑一點的，有關毀滅世界的更喜歡。」他停頓了一下後緩緩地說出。

到底發生了什麼事？

在ACT的治療中，我們會與案主探討他們的想法。一般人會認為是誘發性事件（activating event）影響我們的反應，包括情緒、生理及行為，但在認知行為治療（Cognitive Behavioral Therapy；CBT）及ACT療法中，我們更傾向相信我們的信念和想法才是關鍵的一環，決定我們對那事件的詮釋，以及我們由此衍生的反醒。

在心理治療的過程中，我慢慢發現很難與眼前的這一個青少年發展深入的討論，因他總是像一隻活潑的兔子那樣在話題上蹦蹦跳。

「阿俊，瓜姑娘想問問你，你有留意你很難停下來，不斷切換主題嗎？」

「我在上堂時也是那樣的啊，總喜歡一心幾用，不然很悶的，上課學的我基本上都懂了，但老師說得很慢。在英文課的時候，我常同時聽課、做功課、創作小說、與同學閒聊，不過在歷史課會好一點，因為我會給面子那老師，所以通常比較專心。」我看到阿俊難得地停了良久，思考過後回答我。

「原來如此啊，上課時會感覺很悶嗎？」我感到他的鬱悶。

「其實不止上課，平日也是啊，有時我會想，到底我們是過了365天，還是重複了一天365次呢？」他接著說。

——摘自本書 P74-75

| 作者簡介 |

瓜姑娘，心理治療師，香港註冊輔導員（APCPA；亞洲專業輔導及心理協會）
心理健康主任（青少年及成人）（Mind HK；香港心聆）
輔導學碩士（優等）（City University of Hong Kong；香港城市大學）

具多年個別及夫婦心理治療經驗。近年積極在網路上推廣心理健康文化，開辦「瓜姑娘樹洞義工招募計劃」，為190+位瓜籽學員提供心理輔導培訓及作實習督導。此外，她亦擅長以繪本作媒介，曾為兒童、年輕人、家長在幼稚園、中小學、大學、機構及網絡上舉辦200+場情緒社交課程及講座，如「瓜姑娘情緒入門課(證書課程)」，加強並促進大眾情緒認識、自我了解及人際溝通的技巧。

在眾多心理治療取向中，她擅長以接納與承諾治療（Acceptance and Commitment Therapy；ACT）及敘事治療（Narrative Therapy；NT）為個案作介入，希望藉撰寫此書分享案例，在香港及華人地區推廣接納與承諾治療，達至助人自助。