2015年香港中文大學曾進行一項調查，發現香港約有61%的人經歷較差的精神狀況，而抑鬱症和焦慮症是香港最普遍的精神疾患。治療抑鬱症，可以採用藥物、心理等治療方式，無論接受哪一種治療，都不能缺乏其中一種相當有效的治療方式——自我幫助及情緒管理，本書建基於「情緒自助人人做到」的信念而寫成。這本自助手冊，概論抑鬱症的部分特點及病者自助理論，介紹基於認知治療、行為治療、靜觀治療、接受和承諾治療、正向心理學等自助理論發展出來病者自助方法，另配合作者臨床經驗而建議的自助方法，內容簡單易明，方法具體可行，協助讀者改善抑鬱病情，獲得健康情緒。現今香港社會病患者眾多，加上社會人士對此病的關注，相信本書非常合用。此書乃配合聯合情緒健康教育中心的推廣情緒健康教育的宗旨。
 
| 目錄 |

李國謙序
何敏賢序
姚家聰序
作者序
 
導言
抑鬱自療
 
第一部分
從無助到自助
第一章 認識你的情緒
第二章 我的情緒生病了？！
第三章 抑鬱的治療與自助
 
第二部分
抑鬱自選療法（上篇）
第四章 信能改變：思想自助法
第五章坐言起行：行動自助法
第六章 覺知力量：靜觀自助法
 
第三部分
抑鬱自選療法（下篇）
第七章 意義重尋：目標自助法
第八章 愛裏重生：人際關係自助法
第九章 接納放下：抑鬱與自我
 
總結
抗鬱疫苗：正向心理
 
附錄
附錄一 抑鬱症藥物治療知多少  苗延琼
附錄二 愛在情緒病了時：家屬親友錦囊  黃建慧
 
參考資訊：為患者和家屬提供的社區資源
 
| 內容節錄 |
 
作者序
 
曾經聽過一個故事：一名美國人和他的印第安裔朋友走過紐約車水馬龍的華爾街。忽然，印第安商朋友對他說聽到蟬鳴，那美國人不相信，認為在繁囂的華爾街上是不可思議的。於是，他的朋友就帶他走到附近一條橫街上，那裏有幾棵大樹，樹上果然有蟬在叫。那美國人甚稀奇，覺得印第安裔朋友非常厲害，他卻說，這只是留心與否的問題。為求證這點，他從褲袋中掏出幾個硬幣，將它們拋出，隨着硬幣落地的聲音，附近不少人都轉身來看。印第安人氣定神閒地說：「你看！蟬鳴的聲音比硬幣擲地的聲音大得多，為什麼人們只聽到後者呢？這就是我們不同關注點的結果。」
 
這是個很有意思的故事，我們的關注確會決定我們能見到和聽到的事情。現代社會發展一日千里，科技確實為人類帶來不少方便和享受，提升了我們的生活質素，然而我們有否注意到，舒適和富足的生活並沒有帶來精神上的健康和心靈的滿足；相反，因都市壓力而產生的情緒病和心理問題有急速上升的趨勢。世界衞生組織預計，2020年抑鬱症將會成為全球破壞力第二大的疾病，遠超過很多嚴重的長期性疾患，你我都有可能成為其中一個受害者呢！
 
「健康情緒自助系列」以抑鬱自療為第一個主題，就是因應抑鬱問題的嚴重性和迫切性，希望能透過本書為讀者提供實用有效的情緒自助方法，這些方法全都有足夠的心理學和心理治療的理論與研究支持。此外，本書還有以下特色：

* 包羅最新的心理治療和自助方法。
* 注重自助方法的多樣化和綜合性，為求適合不同需要的讀者。
* 書中每章都有案例參考和自助練習，非常實用。
* 本書不但助你改善抑鬱的問題，更會指示你尋找持久快樂的途徑。
 
我們相信每個人都有潛能改善自己的情緒問題，但有一點要提醒一下，藉着閱讀情緒自助書籍來解決問題總有限制，假使你的抑鬱問題頗嚴重或已被診斷患上抑鬱症，你應該一方面尋求專業治療（例如藥物治療和心理治療），另一方面以本書為輔助工具，與專業治療相輔相成。
 
當然，本書也極適合專業醫護或輔導人士作為參考或治療的輔助工具；或向病人、受助人推介本書，鼓勵他按書中的建議和練習去改善抑鬱問題，定收事半功倍之效！
 
湯國鈞
聯合情緒健康教育中心主席
 
特此鳴謝 Focus Psychological Bnrichment Centre Co. Ltd.於寫作此書時所給予的支持。
呂慧詩謹識
 
* * *
 
導言 抑鬱自療
 
1 抑鬱——影響全球的世紀「瘟疫」
 
希臘羅馬神話裏，有則「薛西佛斯推石上山」的故事。薛西佛斯（Sisyphus）欺騙了死神桑納托斯（Thanatos），而遭眾神之神宙斯（Zeus）懲罰。被打入地獄的薛西佛斯必須把巨石推上山頂才可以停止天譴，但每次巨石快要給推到山頂時，又會滾落到山腳，薛西佛斯只好永無止境地重複推動巨石。
 
受詛咒的薛西佛斯推着巨石，反反覆覆，永無休止，期望有天能停止受罰。他的行動和心境，相信用來形容患有抑鬱症的人士最貼切。患者希望早日康復，重過快樂的生活；但由於時常被抑鬱情緒纏擾，或受周遭壓力和突變影響，令病情反覆，漸漸出現一種有心無力的感覺。究竟陷入了抑鬱情緒的朋友，其處境是否就像受了詛咒，沒有晴朗的明天呢？
 
追求快樂相信是每個人的心願，但快樂並非必然，人生中有很多不愉快的經歷，幾乎是無可避免的，例如生離死別、患病、打擊、挫折和壓力，都可以奪去我們的快樂。香港是一個生活節奏急促的大都會，「壓力」彷彿已成為我們生活的一部分。加上現代社會的轉變愈來愈快，人際關係愈來愈疏離，競爭和壓力與日俱增；這種種因素都叫很多人不單不能快樂起來，且會容易陷入情緒低落，甚至抑鬱的狀態，嚴重的更會患上抑鬱症。
 
各地研究所得的驚人數字揭露了抑鬱症對我們的威脅，這對個人以至整個社會，都構成極沉重的負擔。可是，社會上仍有很多人對抑鬱症避而不談；很多有情緒問題的人，沒有主動尋求適當的協助或治療。
 
話你知
世界各地有關抑鬱症的統計數字
 
全球
根據世界衞生組織（World Health Organization） 2001年的報告，重性抑鬱症在各種疾病所造成的負擔中排名第4，預料到2020年將躍升為最嚴重疾病的第2位，僅次於冠心病。每個人一生中，約有15%機會患上抑鬱症，患者平均會復發3次，影響包括個人生活質素、自我的幸福感、家庭關係、生產能力、經濟效益等，對社會造成嚴重的衝擊，無論是個人或社會都要付上沉重的代價。
 
中國
約有2,600萬人（2005年）患有抑鬱症，每年自殺人數達30萬，當中抑鬱症患者佔40%。
 
香港
香港大學香港賽馬會防止自殺研究中心 2005年的報告指出，約40萬年齡介乎15-59歲的港人有嚴重的抑鬱徵狀，佔該年齡人口的9％，不過只有21.6% 受情緒困擾的人士願意尋求專業協助。香港中文大學醫學院於2005年的調查亦估計，全港成年人口（18-65歲）的抑鬱症發病率是8.3%，與20年前沙田類似調查結果比較，估計香港抑鬱症患者人數上升約4倍。
 
台灣
抑鬱症所造成的非直接開支估計為 10.5億美元，較直接損失的3.52億美元高出一倍多。
 
美國
美國人患抑鬱症的機會比40年前提高了10倍，平均病發年齡也由30歲降低至15歲，約15-20%的美國人一生之中至少會患上一次抑鬱症。
 
歐洲
超過3,200萬人（佔總人口8.5%）被診斷患有抑鬱症。
 
（部分資料來源：國際精神科非牟利組織 Socio-Economic Burden of Depression (SEBoD) Initiative)
 
2 抑鬱不可怕

抑鬱令人最痛苦的地方，就是它使你以為人生是無望的，自己的前途一片灰暗。如果你真的以為是這樣，那就錯了！你的想法和感覺很可能是受了抑鬱思想的影響。抑鬱並非不能改變，抑鬱症亦非不治之症。我們絕對有樂觀的理由，現代的心理學和醫學文獻、研究和臨狀經驗，都明確地指出，抑鬱可以透過不同的方法去改善。對付抑鬱症，我們具備非常有效的治療方法。所以，我們必須聲明，假如你已被診斷為患上抑鬱症的話，應該立即尋求適當的治療，不論是藥物或心理的治療，單是閱讀這本書或靠一己的能力是很難完全康復過來的。不過，最好的治療也需患者本身的自助和努力來配合，事實上，情緒自助和自我管理本身也是心理治療的一部分。所以這本情緒自助手冊對你的價值，在於幫助你去改善自己的心理健康，這是勝過抑鬱所不能或缺的一環。
 
——摘自本書P.12-P.18
 
| 作者簡介 |
 
湯國鈞，資深臨牀心理學家。先後獲香港大學心理學碩士及多倫多大學博士學位，現職基督教聯合醫院、香港大學榮譽副教授、香港心理學會院士。擅長抑鬱症和焦慮症的心理治療、心理健康教育和專業培訓。合著著作包括《誰偷走了我的快樂》、《焦慮自療》、《別跟內心怪獸拔河》等。並於 2003 年創立「聯合情緒健康教育中心」，積極推廣正向心理和情緒健康。
 
李靜慧，註冊臨牀心理學家。加拿大 Carleton University 社會工作學碩士，香港大學臨牀心理學碩士。從事多年的兒童及青少年心理服務，並致力向大眾推廣心理健康知識。著作有《誰偷走了我的快樂》。
 
呂慧詩，畢業於香港大學臨牀心理學榮譽碩士課程，為香港心理學會會員。現職醫院管理局臨牀心理學家，曾任職理工大學客席講師。