危險！
速逃！
當警鐘響起，你就要立刻逃生。
 
假如警鐘誤鳴，就使人不勝其煩了。
 
焦慮就像你身體內的警鐘，你有否因它誤鳴誤報而飽受困擾？
 
失去心靈和生活的自由？
 
如果你的焦慮情緒問題嚴重，一定要尋求專業治療。
 
本書會幫助你認識焦慮的本相，並與你分享處理恐懼和憂慮的自助方法，過自信和積極的人生。來，一起面對你的焦慮！
 
| 目錄 |
 
劉家祖序
梁若芊序
作者序

導言
焦慮自療

第一部分 焦慮：廿一世紀的「流行性感冒」
第一章 焦慮情緒面面觀
第二章 焦慮症的成因
第三章 焦慮症的分類
第四章 焦慮的治療與自助
 
第二部分 焦慮自選療法（上篇）
第五章 請你放鬆：鬆弛自助法
第六章 思想起革命：思維自助法
第七章 擁抱挑戰：行為自助法
 
第三部分 焦慮自選療法（下篇）
第八章 自信我可以：提升自我效能自助法
第九章 心靜無煩憂：靜觀自助法
第十章 正向心理、積極人生
 
附錄
附錄一 抗焦慮藥物治療點滴  談家樂
附錄二 處變不驚並肩行：家屬親友錦囊  黃建慧
 
參考資訊：為患者和家屬提供的社區資源
 
 
| 內容節錄 |
 
作者序
焦慮的本質就是害怕（fear），當我們害怕失去所重視的、或感到放在自己身上的要求遠高於自己的實際能力時，我們便會感到焦慮。現代文明為我們帶來無盡的舒適和享受，但同時也製造無數的壓力和焦慮——趕不完的死線、急劇的轉變、失落了的安全保障、白熱化的競爭和無窮的慾望與追求等，似乎都是人類現代化過程中無可避免的代價。
 
的而且確，沒有人可以完全掌握自己的人生，現實中總會有失望、意外、不受自己意願控制的情況出現，我們愈不願意去接受這事實，就可能會愈容易感到焦慮。當然，焦慮不一定是壞事，它可以是我們生命的動力，驅使我們避開危險和防患未然，甚至努力追求理想。然而，若不善於處理焦慮，它也可以成為你的敵人，窒礙你的成長，破壞你的幸福，嚴重的甚至會成為情緒病——焦慮症。
 
因此，學習有效處理焦慮情緒的策略，可說是現代人不可或缺的生存技能，本書就是為這個目的而寫。《焦慮自療》是聯合情緒健康教育中心撰寫的「健康情緒自助系列」第二本自助手冊（第一本是《抑鬱自療》）。我們深信情緒健康是現代人極之需要的，現代生活有太多對我們心理健康的威脅，而學習情緒自助是保障身心健康的重要途徑。
 
近年心理健康和心理治療在本地已廣泛地被肯定和接受，但礙於各種原因，有需要而又能夠接受心理治療的人士始終有限。這個健康情緒自助系列就是為了讓更多朋友可以透過自學來改善自己的負面情緒。書中所建議的焦慮自助方法都是由經實證的心理治療發展出來，絕對有根有據。
 
當然，假如你已被診斷患上焦慮症，或焦慮情況嚴重，請儘快尋求專業治療，而這本書可成為你戰勝焦慮的輔助工具。當然，專業輔導人員亦可用本書來協助有焦慮問題的受助人。
 
我們希望透過心理健康教育和情緒自助的途徑，讓更多朋友可以有能力與焦慮共舞，過一個愉快美好的生活，這是我們最大的心願。誠意向關心心靈健康的你推薦這書。
 
最後，要感謝吳雁詞小姐為此書部分內容作資料搜集，特此鳴謝。
 
湯國鈞
基督教聯合醫務協會
聯合情緒健康教育中心主席
 
特此鳴謝 Focus Psychological Enrichment Centre Co. Ltd.於寫作此書時所給予的支持。
陳佩珊謹識
 
* * * 
 
導言 焦慮自療
 
1 焦慮：廿一世紀的「流行性感冒」
 
為什麼你會選擇了這本書呢？焦慮是否你正在掙扎的問題？事實上，焦慮已經成為現代都市人幾乎無法逃避的問題，它對我們心靈的侵蝕已到了不容忽視的地步。甚至有學者指出，社會上有四分一的成年人一生起碼患上一次焦慮症，可見這是個多麼普遍的流行病。
 
我們稱焦慮為廿一世紀的流行性感冒，事實上每個人都有機會患上，而且它會傳染；焦慮的人會令身邊人感到不安和壓力，大家在不知不覺間變得急躁。如果處理不當，焦慮甚至可以成病——焦慮症，嚴重影響你的健康和生活。為什麼我們要寫一本焦慮自療的書？我們知道天冷了要多穿衣服才不會着涼，怎樣醫治和預防這種損害心靈的「感冒」，是每個人都必須學會的。這本書就是要幫助你面對和克服焦慮，做自己情緒的主人。
 
話你知
有關焦慮的統計數字
 
美國
焦慮症是美國最普遍的精神病，全國有18.1% 的成人（約四千萬人）受焦慮困擾。常見的焦慮症包括驚恐症、恐懼症、社交焦慮症和廣泛性焦慮症。最多人患上的是社交焦慮症，估計全國有一千五百萬名患者。患上廣泛性焦慮症和創係後歷力症的分別有六百八十萬人和七百七十萬人。女性患上驚恐症、創傷後壓力症和廣泛性焦慮症的數目比男性多。
 
九一一恐怖襲擊後，不少經歷此劫的美國人都有難以忘懷的陰影。事件發生後半年，有調查發現差不多四分一受訪美國人認為，那時是他們一生中最驚惶焦慮的日子。
 
加拿大
單在2002年，估計有七十五萬名成人患上社交焦慮症。超過二百萬人在過去曾受或正受社交焦慮症困擾，佔全國人口8%。現有的社交焦慮症患者，超過六成未曾嘗試尋求專業協助。
 
德國
每名德國人一生有15%機會患上焦慮症，女性患上焦慮症的機會是男性的兩倍。人口比例上有大約9%的人證實患上焦慮症。
 
香港
研究估計全港有多於十一萬人患上廣泛性焦慮症，佔人口 4.1%，當中九成患者都認為焦慮症影響他們的工作。雖然如此，只有四成患者尋求專業協助。調查發現，大約4.4%的人口有驚恐症症狀。另一個在2003年進行的訪問則發現，有3.2%受訪者患上社交焦慮症，估計全港有多於十一萬人是社交焦慮症患者。社交焦慮症患者的平均患病年期竟長達12年，相信是因為只有極少數人為此求診，很多患者都沒有得到診治。
 
2 焦慮不可怕

看到以上的統計數據，你可能認為焦慮是洪水猛獸，非常嚇人，其實並不盡然！人生有起有跌，變幻無常，焦慮是我們面對不肯定和遇到過多壓力時的正常反應，不一定是件壞事；相反，完全沒有焦慮可能會阻礙我們奮力向前，為理想而努力。不過當焦慮的程度超越了合理、正常的尺度，嚴重影響你的生活和身心健康，那就要設法尋求解救之道，本書就是要幫助你處理不正常的焦慮心理。
 
話你知
動物也焦慮？
 
焦慮反應不是人類獨有，我們在動物身上也發現焦慮反應。有一名生理學家把動物在壓力下產生的激素注入貓身上，結果貓兒的心跳立刻加快、呼吸短促、瞳孔放大、血液大量流向心臟和肌肉，這不是和人的焦慮反應相似嗎？
 
——摘自本書P.10-P.15
 
 
| 作者簡介 |
 
 
湯國鈞，資深臨牀心理學家，香港大學臨牀心理學碩士及多倫多大學輔導心理學博士。現職醫管局、香港大學榮譽副教授、香港心理學會院士。擅長抑鬱症和焦慮症的心理治療、心理健康教育和專業培訓，並積極推廣正向心理學及其應用。著作包括《誰偷走了我的央樂》、《走進360 度的幸福》、《抑鬱自療》、《喜樂工程》等。並於2003年創立「聯合情緒健康教育中心」，積極推動情緒健康及正向心理，希望人人可以擁有快樂而有意義的人生。
 
江嘉偉，註冊臨牀心理學家。香港中文大學臨牀心理學碩士。現職基督教聯合醫院，於成癮及精神心理健康問題方面累積豐富臨牀經驗。對臨牀人員如何在治療室提升對方的改變動機感興趣，於2014 年創立「中華動機式訪談法學會」，致力推動「動機式訪談法」在華文社會的應用和發展。曾多次獲邀在香港、澳門、國內以及新加坡等地為不同醫療健康專業界別人士提供培訓。
 
陳佩珊，臨牀心理學家。香港大學臨牀心理學碩士。曾於香港私人執業，以及曾在香港大學任職臨牀心理學家。現為「主流教育自閉學童家長會」之義務顧問。